zrodlo tluszczy

Tak jak pisałem, że będą pytania no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

Ja bym dołożył z rana jeszcze 2 jajka jako źródło porządnego białka a za to bym zmniejszył ilość oliwy o połowę bo nie ma co przesadzać w drugą stronę szczególnie, że teraz masz za dużo tłuszczy. Jak dla mnie reszta może być, oczywiście teraz wyszło dość dużo kalorii więc wiadomo trzeba monitorować sylwetkę czy nie zalewa. Jak coś to obetniesz na [...]

1. Tak 2. Tak 3. Zbędne na tym etapie ;) Ogólnie zajrzyj do działu ladies tam lepiej sie na kobietach znają ;) Słonecznik ze względu na O6 chyba słabe źródło (ale tego pewien nie jestem) Masło orzechowe do wywalenia. Za duzo białka i tłuszczy. u******* białko do 180g a tłuszcze do 100-120

Raczej mówiłem o kwestii jakościowego tłuszczu, oczywista sprawa, że to zależy od reszty podanych tłuszczy, aczkolwiek nie widziałem żeby ktoś polecał boczek jako źródło tłuszczu stąd moja prośba o uzasadnienie tej propozycji. Równie dobrze jak polecamy boczek to może zacznę smalec łyżkami jeść bo to też tłuszcz? Albo margarynę? Też tłuste. Chyba [...]

jedyne sensowne zrodlo tluszcyz jakie masz w misce to migdaly i jaja reszta zbiera sie z glownie z nabialu W Twojej diecie potrzeba wiecej miesa, ryb, a mniej nabialu Jako zrodla tluszczy oliwa z oliwek, awkodao, orzechy wloskie

Z omlecika z 2 jajkami,mięskiem ,suszonymi pomidorami,płatkami owsianymi to wyjdzie gdiześ z 500kcal + 400 gainer to mam ok. 900 więc taki posiłek jest spoko ale żeby zamienić na 2 omleta to ciężko bardzo ;/ Dopytam się jeszcze czy na ostatni posiłek ok.23-24 dobra będzie ryba wędzona:dorsz,łosoś,makrela,pstrąg?Dużo białka i trochę tłuszczy będzie [...]

1. Gainer czy białko to juz zależne czego brakuje w diecie, ale jeżeli np. dla Ciebie to nie byłby problem to wolałbym dać białko zmiksowane np.z płatkami owsianymi czy ugotowanym ryżem jako zródło węgli + opcjonalnie dodatek tłuszczy 2. Odzywki które wymieniłeś to nie gainery a bułki czyli mniej więcej 50/50 węgle i białko. Tego Arnolda bym [...]

Na sukces w kształtowaniu sylwetki składa się dieta, trening i regeneracja. U Ciebie treningu siłowego brak, dieta głodówkowa. Ilość tłuszczu porażająca - dla zdrowia kobiety 60g to minimalne minimum. Na górze w dzienniku żywieniowym masz generuj zrzut - wtedy ładnie Ci podliczy ogólną ilość kalorii i BTW. Chyba za kształtowanie sylwetki [...]

ok a jeszcze dwa pytania se przypomnialem co lepsze chleb razowy pełnoziarnisty czy bułki grahamki i czy kazdy posilek musi miec zrodlo bialka wegli i tluszczy czy moge np zjesc sam ryz jezeli brakuje mi wegli w danym dniu?

Wyrzuć z diety płatki kukurydziane i śledzia marynowanego. Zastąp go mało przetworzonym. Podbij tłuszcze kosztem węgli, dodaj zródło tłuszczu do tego twarogu na kolacje ogólnie więcej zdrowych tłuszczy z oliwy, jaj, tłustych ryb. Kiedy masz trening i które posiłki jesz przed i po? Bo np. sam banan nie ma sensu Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

1.maslo orzechowe mozna kupic w sklepie sfd np z migdalow http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Almond_Butter-opis32675.html 2.jako pewien procent tluszczy moga byc, nie jako glowne zrodlo 3. nie pij w ogole jak ci nie podchodzi, dodawaj do potraw

dzień ntr mam tylko jeden więc to odpada, przy moim treningu źródło z tłuszczy to nie najlepszy pomysł

moze zostac tak jak jest z kalorycznoscia. 50g slonecznika codziennie nie jest dobra opcja jezeli chodzi o zdrodlo tluszczy, przed treningowo mozesz dac jakie chcesz zrodlo biala

W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło [...]

dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \

A więc tak, co do treningu nie doradzę bo od tego jest inny dział ja jestem z ODŻYWIANIA jak na razie :) Jak się doedukuje to będzie i Trening...ale do rzeczy. Za spalacze się nie bierz, takie rzeczy trzeba zaplanować i najlepiej takie suplementy włącza się w celu "docięcia na maksa" czyli mając już poniżej np.8-10% BF. Za zrzucanie niechcianej [...]

Właśnie ryż brązowy już mi się znudził, wcinałem go wcześniej ale chyba się z nim przeproszę :). Warzywa są dodawane do posiłków, ryby też wpadają w tygodniu. Orzechy w związku z małą ilością tłuszczy zostały mocno ograniczone ale oczywiście zamiast oliwy czy masła są podmieniane. Wcześniej wcinałem 2300kal w proporcjach 2g/1kg - B, 1,1 - T, 0,9 - [...]

treningi pilki 6x w tyg plus *******us 3-4x silka na prawie zerowych weglach? Wiesz, że organizm potrafi czerpać energie z rożnych źródeł? Ludzie ćwiczą więcej i częściej na dietach tłuszczowych i dają radę, a nawet mają więcej energii i lepsze samopoczucie niż na ww. Tylko przestawienie się na inne żródło energii wymaga czasu i trzeba zrobić [...]

Jaka była twoja poprzednia dieta? Jeżeli jest to twoja pierwsza to zacznij od 2800kalorii i obserwuj organizm, jak waga będzie rosnąć w tempie 1-1,5kg na miesiąc to zostaw taką kaloryczność, jak będzie stać w miejscu to dodaj 100kcal, jak spadać to 200kcal i tak aż uzyskasz efekt 1-1,5kg w górę miesięcznie. Jeżeli miałeś jakąś diete, to rób to [...]